کلیه کارفرمایان ارجمند می توانند از طریق این لینک آموزش تصویری، با چگونگی فرایند ارسال لیست اینترنتی حق بیمه بیشتر آشنا شوند.
ابتدا با دریافت کد کاربری و رمز عبور از شعبه تامین اجتماعی مربوطه به سامانه https://samt.tamin.ir وارد شوید.
پیشنهاد می شود از مرورگر mozilla firefox استفاده کنید.
مقدمه
آیا می دانید تنیس روی میز که توسط بسیاری از مردم بازی می شود، در کنار فوتبال، پرطرفدارترین ورزش جهان به حساب می آید؟ محبوبیت تنیس روی میز بخاطر ماهیت هیجان انگیز آن و خصوصیات حفظ سلامتی آن بر روی بدن
می باشد .
این بازی به وسایل چندان گرانی نیاز ندارد، هیچگونه محدودیت سنی برای بازیکنان وجود ندارد، ومی توان اصول پایه این بازی را درعرض چند روز یاد گرفت، با این وجود برای پیدا کردن مهارت در انجام آن، باید مدتها تمرین نمود .در این مطلب ، اصول بازی تنیس روی میز را با استفاده از دستورالعمل های ساده و روشن توضیح داده تا شمابتوانید اسرار این بازی را بخوبی درک نمایید. یک نکته مهم در یادگیری، توانایی تجسم هر حرکتی است که در این مطلب شرح داده می شود. بنابراین شما نباید خودتان را محدود به تنها یادگیری چگونگی ضربه زدن به توپ کنید .شما حتی وقتی که پهلوی میز پینگ پنگ هم نیستید، باید با فکر کردن به آن، بازی خود را توسعه دهید. درباره بازیتان با مربی یا کسی که شما را در هنگام تمرین نگاه می کند، بحث کنند. وقتی که کمی تجربه کسب کردید، خواهید فهمید که هر بازیکنی شیوه خاصی دارد که نمی توان برای همه این شیوه را تجویز کرد.
ویژگی های ارتفاع
فشار جو در سطح دریا برابر با mmHg760و در قله کوه اورست حدود mmHg 250 می باشد.فشار هوا در روی زمین ثابت نیست. برای مثال: میانگین فشار جو در کوه اورست، در دی ماه ۲۴۳ میلیمتر جیوه در خرداد و تیرماه تقریبا برابر با ۲۵۵ میلیمتر جیوه است.
اگر چه فشار جو متفاوت است ، اما در صد گازهای تنفسی موجود در هوا، از سطح دریا تا ارتفاعات بالا تغییر نمی کند. در هر ارتفاعی هوا شامل: ۹۳/۲۰ درصد اکسیژن، ۰۳/۰ در صد دی اکسید کربن و ۰۴/۷۹ درصد نیتروژن است . فقط فشارهای سهمی تغییر می کنند. تغییر در فشار سهمی اکسیژن اثر مهمی بر شیب فشار سهمی بین خون و بافت های بدن می گذارد .با افزایش ارتفاع ، دمای هوا به ازای هر ۱۵۰ متر ۱ درجه سانتیگراد کاهش می یابد.
به علت سردی هوا در ارتفاع، رطوبت مطلق کمتر است. هوای خشک تر می تواند منجر به از دست دادن آب بدن از طریق افزایش دفع نا محسوس آب شود و تبخیر آب از طریق عرق ریزی به هنگام فعالیت را افزایش دهد.شدت تابش خورشید به دلیل نازک تر بودن و خشک تر بودن جو در ارتفاع افزایش می یابد .
فهرست مطالب:
1- ویژگیهای ارتفاع
2- پاسخ های تنفسی در ارتفاع
3- تغییرات حداکثر اکسیژن مصرفی در ارتفاع
4- پاسخ قلبی-عروقی در ارتفاع
5- فعالیتهای استقامتی در ارتفاع
6- فعالیتهای سرعتی در ارتفاع
7- سازش پذیری با ارتفاع
8- سازگاری های خون
9- سازگاری های عضله در ارتفاع
10- سازگاری های قلبی و عروقی در ارتفاع
11-تمرین در ارتفاع برای بهبود عملکرد در سطح دریا
12- ارتفاع و ورزش
13- ویزگیهای ارتفاع
14- تمرین در ارتفاع
15- تاثیر ارتفاع در کوهنوردان
16- علت کوه گرفتگی
17- علایم کوه گرفتگی
18- پیشگیری از کوه گرفتگی
19- درمان کوه گرفتگی
20- واکنش های فیزیولوژیکی به ورزش در ارتفاع
